6 Blütenblätter Diät

6-Blütenblatt-Diät zur Gewichtsreduktion

Verlieren Sie an einem Tag bis zu 800 Gramm Fett ohne Hunger und Stress, essen Sie Schnitzel, Kekse und Desserts - mit der "6 Petals" -Diät ist es echt! In dem Artikel finden Sie Rezepte für Gerichte, die Ihnen Dünnheit und Schönheit zurückgeben!

Die schwedische 6-Blütenblatt-Diät der Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson (oft als Kamillendiät, Blumendiät bezeichnet) basiert auf einem sechstägigen Mono-Menü. Der Schöpfer der Diät visualisierte seine Idee als eine Blume mit sechs Blütenblättern (Tagen). Auf jedem Blütenblatt zeigte sie ein Produkt, das an diesem Tag zur Verwendung zugelassen war. Wichtig ist, dass die Produkte in der Reihenfolge verwendet werden, in der sie empfohlen werden. Für jeden sechstägigen Zyklus können Sie also 2 bis 5 Kilogramm verlieren. Schauen wir uns die Funktionen dieses Stromversorgungssystems genauer an.

Konzept

Die 6-Blatt-Diät unterteilt die Diät in Sechs-Tage-Zyklen:

  • zuerst - jeder Fisch;
  • Sekunde - verschiedene Gemüsesorten;
  • drittes - Huhn;
  • viertens - Getreide (Brei);
  • fünfter Quark;
  • Sechstens - eine Vielzahl von Früchten.

Die Anzahl der Produkte pro Tag wurde vom Schlankheitssystem "6 Blütenblätter" nicht festgelegt. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, die folgenden Einschränkungen einzuhalten: Fisch, Huhn, Hüttenkäse - nicht mehr als 0, 5 kg, Obst und Gemüse - maximal1, 5 kg, Getreide - nicht mehr als 0, 2-0, 3 kg in trockener Form.

Wichtig!Tauschen Sie keine Produkte miteinander aus!

Wie viel Gewicht Sie an einem Tag der Mono-6-Blütenblatt-Diät zur Gewichtsreduktion verlieren können, hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der körperlichen Aktivität ab, die Sie während des Tages erfahren. Typischerweise beträgt der Gewichtsverlust 500-800 Gramm.

Was können Sie trinken, während Sie Gewicht verlieren? Das ist also Wasser, Tee, Kräutertee, Saft.

Grundregeln des schwedischen 6-Blütenblatt-Nahrungsmittelsystems:

  1. Es kann nur ein Lebensmittel pro Tag verzehrt werden.
  2. Sie müssen oft essen, in kleinen Portionen, Essen erst schlucken, nachdem Sie gut gekaut haben.
  3. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeiten, nicht während.
  4. Die Produkte müssen genau in der empfohlenen Reihenfolge konsumiert werden, da sie das Prinzip des Wechsels von Proteinen und Kohlenhydraten enthalten.
  5. Geben Sie Süßigkeiten, Gebäck, Gewürze auf.

Wie lange Sie einer Blumendiät folgen können, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Geduld ab. In der Regel wird empfohlen, den Kurs nach Durchführung eines Zyklus und Pause zu wiederholen. Nach dem Verlassen des sechstägigen Gewichtsverlustkurses müssen Sie jedoch nicht sofort zu Ihrem Lieblingsessen springen. Gesundheit und Gewicht hängen schließlich davon ab, was Sie jeden Tag essen. Werfen Sie so viel wie möglich auf das schwedische Nahrungsmittelsystem und halten Sie sich weiterhin an die Grundsätze guter Ernährung. Nur dann behalten Sie den Schlankheitseffekt bei.

Die schwedische 6-Blütenblatt-Diät wurde von Frauen auf der ganzen Welt als wirksam erwiesen. Die Ärzte stimmen ihnen zu, da das Prinzip der getrennten Ernährung es dem Körper ermöglicht, nur nützliche Substanzen aus jedem Produkt zu entnehmen, ohne Kalorien in Übergewicht umzuwandeln. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen einhalten, werden Sie keinen Hunger und Stress spüren. Um sich aufzumuntern, können Sie eine Blume zeichnen und schneiden, den Produktnamen auf jedes der 6 Blütenblätter schreiben und mit hellen Markierungen bemalen. Wenn Sie eine solche Blume an einer prominenten Stelle aufhängen, werden Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

Menü

Was Sie auf einer 6-Blütenblatt-Diät essen können und was nicht

Diejenigen, die sich für die schwedische 6-Blütenblatt-Diät entscheiden, haben 6 Tage lang nur 6 Lebensmittel. Ein Produkt pro Tag in strikter Reihenfolge mit den Empfehlungen. Es ist nicht erforderlich, ein spezielles Menü zusammenzustellen. Wählen Sie einfach Ihre üblichen Rezepte. Gedämpfte Rezepte werden mit einem Minimum an Öl und Salz bevorzugt. Den Bewertungen nach zu urteilen, können die angebotenen Produkte alle 6 Tage genossen werden.

Wenn Sie sich auf Ihre sechstägige Monomahlzeit vorbereiten, sollten Sie sich eine Woche lang mit Lebensmitteln versorgen, basierend auf der empfohlenen Menge für jedes Lebensmittel. Das Menü für jeden Tag kann aus den folgenden Rezepten bestehen.

Erster Tag

  • gekochter Fisch mit etwas Salz;
  • gebackener Fisch;
  • Fischsuppe ohne Kartoffeln und anderes Gemüse;
  • gedämpfter Fisch;
  • gekochter Fisch.

Achtung!Die Portionen sollten so sein, dass tagsüber maximal 0, 5 kg Fisch verzehrt werden!

Zweiter Tag der Diät mit sechs Blütenblättern

  • Weißkohlsalat mit Zitronensaft;
  • geriebene Karotten;
  • ölfreie Kartoffelpüree;
  • gegrillte Auberginen;
  • jedes rohe Gemüse.

3 Tage

  • hautloses gekochtes Huhn;
  • Hühnerbrühe;
  • gebackenes Huhn im Ofen;
  • Huhn, in Stücken gedünstet;
  • gekochte Brust.

Tag 4

  • Haferflocken, in Wasser gekocht (Sie können ein wenig Honig hinzufügen);
  • Hirsebrei mit etwas Salz;
  • Buchweizenbrei mit etwas Salz;
  • ungeschälter Reis;
  • Buchweizenbrei.

Tag 5

  • ein Glas fettfreien Kefir;
  • Hüttenkäse mit fettarmem Joghurt;
  • Quarkauflauf;
  • fettfreier Hüttenkäse;
  • ein Glas Milch.

6 Tage

  • Bratapfel mit einem Löffel Honig;
  • Orangen, Kiwis;
  • Pfirsiche;
  • Ananas;
  • frische Äpfel.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser, Kräutertees und grünen Tee. An den entsprechenden Monotagen können Sie auch Fisch, Hühnchen oder Gemüsebrühe trinken.

Fischtag

Fischtag auf einer 6-Blütenblatt-Diät

Das Menü dieses Tages besteht aus jedem Fisch, auch aus Fett. Die Hauptsache ist, es nicht zu braten oder Konserven zu essen.

Fisch enthält mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren, die im Körper als Antioxidantien wirken. Daher sind die darin enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Als Flüssigkeit können Sie die Brühe trinken, die nach dem Kochen des Fisches übrig bleibt.

Beispiele für Rezepte

Fischen Sie in einem Wasserbad

Nehmen Sie ein Fischfilet (Lachs oder einen anderen Fisch) und salzen Sie es. In einem Wasserbad kochen und die Filets mit den Kräutern bedecken.

Gebackener Fisch

Nehmen Sie ein Fischfilet, fügen Sie Salz hinzu und bestreuen Sie es mit einer Mischung aus Knoblauch und Kräutern. In Folie einwickeln und im Ofen backen.

Fischsuppe

Kochen Sie ein Stück mageres Fischfilet. In einem Mixer mahlen, gehackte Kräuter hinzufügen, salzen und erneut auf dem Herd erhitzen.

Gemüse

Das Tagesmenü besteht nur aus Gemüse. Sie können roh, gekocht, gegrillt oder gedämpft gegessen werden. Gemüsesuppen, Gemüsesäfte sind erlaubt.

Trotz der Tatsache, dass Gemüse Kohlenhydrate enthält, ist dieser Tag sehr kalorienarm. Darüber hinaus sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für den Körper nützlich sind.

Beispiele für Rezepte

Geschmortes Gemüse

Nehmen Sie Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika, Auberginen, Zwiebeln. Werfen Sie die gehackten Zwiebeln in die Pfanne, dann die geriebenen Karotten, lassen Sie sie ein wenig köcheln. Fügen Sie gewürfelte Auberginen, Tomaten und Paprika hinzu. Mit etwas Wasser und Salz zart köcheln lassen.

Gekochter Brokkoli

Kochen Sie den Kohl in Wasser unter Zugabe von Salz. Mit Zitronensaftsauce, gehackten Kräutern und provenzalischen Kräutern würzen.

Tomatengemüsesuppe

Ein Pfund gewürfelte Tomaten, in einer tiefen Pfanne mit Knoblauch und Salz köcheln lassen. Nach 10 Minuten etwas Wasser hinzufügen (abhängig von der gewünschten Konsistenz) und zart köcheln lassen. Töten Sie die fertigen Tomaten mit Basilikum oder anderen Kräutern Ihrer Wahl mit einem Mixer.

Huhn

Hühnertag auf einer 6-Blütenblatt-Diät

Dies ist einer der Protein-Tage des schwedischen Schlankheitssystems. Das Essen besteht aus mager gekochtem, gedünstetem oder gebackenem Hühnchen sowie Hühnersuppe.

Huhn ist proteinreich und sehr kalorienarm. Protein ist jedoch nahrhaft, sodass Sie sich nicht hungrig fühlen.

Beispiele für Rezepte

Hühnerschnitzel im Wasserbad

Hähnchenbrust mit einem Messer fein hacken, Ei, Salz und fein gehackte Kräuter hinzufügen. Im Wasserbad kochen.

Gebackenes Hähnchenfilet

Hähnchenfilet mit Salz und fein gehackten Kräutern bestreichen. In Folie einwickeln, im Ofen zart backen.

Hühnereintopf in Sauce

Hähnchenfilet in Würfel schneiden und in eine beschichtete Pfanne geben. Salz und Kräuter hinzufügen. Bedeckt einige Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind.

Getreide

Ihr Menü besteht ausschließlich aus Getreide. Sie können gekocht oder einfach mit Wasser gefüllt und quellen gelassen werden. Sie können eine kleine Menge Salz hinzufügen.

Brei ist ein komplexes Kohlenhydrat, dessen Verdauung lange dauert und das ein Gefühl der Fülle erzeugt. Zusätzlich helfen Körner, den Körper zu reinigen.

Eine Handvoll Nüsse, die in die Haferbrei-Schüssel gegeben werden können, sind ebenfalls erlaubt. Es ist erlaubt, ein Glas Kwas zu trinken.

Beispiele für Rezepte

Gebackene Buchweizenkoteletts

Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen und leicht gesalzenes Wasser. Buchweizen und Kräuter in einem Mixer mischen. In Schnitzel eine Masse bilden, im vorgeheizten Backofen 20 Minuten backen.

Hausgemachtes Müsli

Gießen Sie das kochende Wasser über das Haferflocken und lassen Sie es 15 Minuten ziehen. Fügen Sie die Pflaumen oder Walnüsse nach Geschmack hinzu.

Haferkekse

Haferflocken (150 g) mit 1 Tasse Magermilch mischen. Fügen Sie das getrocknete Backpulver bis zum Ende des Teelöffels und etwas Vanille hinzu. Wenn die Mischung gequollen ist, formen Sie die Kekse und legen Sie sie auf eine mit Aluminiumfolie ausgekleidete Dose. Im vorgeheizten Backofen backen.

Quark

Ricotta-Tag mit einer 6-Blütenblatt-Diät

Das heutige Menü besteht aus Ricotta. Es ist am besten, fettarmen Hüttenkäse zu verwenden, der mit fettarmem Joghurt belegt werden kann. Sie können auch Magermilch, Kefir trinken. Wenn Sie eine Frage zum Ersetzen von Hüttenkäse haben, kann dieser nur durch ein ähnliches Proteinprodukt ersetzt werden. Zum Beispiel Ricotta oder Feta. Denken Sie jedoch daran, dass Hüttenkäse immer noch Priorität hat, da er kalorienarm ist und kein Salz enthält.

Hüttenkäse enthält eine große Menge an Proteinen und Spurenelementen wie Kalzium, die für das Skelettsystem des Körpers nützlich sind.

Beispiele für Rezepte

Dampfauflauf

Nehmen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, ein Ei, einen Esslöffel Grieß, Rosinen, fünf Esslöffel Joghurt, Vanille oder Zimt. Den Teig kneten und in die Pfanne geben. Nach Anleitung kochen.

Gebackene Käsekuchen

Kombinieren Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, einen Esslöffel Grieß und ein Ei. Tauchen Sie die Käsekuchen in die Grieß-Zimt-Mischung, backen Sie.

Hüttenkäse-Dessert

Ricotta und eine halbe Tasse Instantkaffee in einem Mixer verquirlen. Süßstoff hinzufügen. Schaumig schlagen.

Obst

Am letzten Tag Ihres Zyklus besteht Ihre Ernährung aus Obst und Fruchtsäften. Obst wird sowohl roh in Form von Salaten als auch gebacken oder gedünstet verwendet. Früchte sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, so dass der Gewichtsverlust aktiv ist.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Bananen zur Gewichtsreduktion zu essen, da sie einen hohen Kaloriengehalt und Trauben haben, da sie viel Saccharose enthalten.

Beispiele für Rezepte

Fruchtsmoothie

Kombinieren Sie die Mango mit Ananasstücken in einem Mixer. Sie können der fertigen Mischung frische Minzblätter hinzufügen.

Frische Himbeere

Himbeeren in einem Mixer schlagen. Das fertige Gericht mit etwas Puderzucker bestreuen.

Lieblingsfruchtsalat

Mango, Melone, Kiwi, Apfel und Orange in Würfel schneiden. Fügen Sie ein wenig Zitronensaft und einen halben Esslöffel Honig hinzu (falls erforderlich). Shake.

Kreise

Der Kurs zum schwedischen Gewichtsverlustsystem kann bis zu 4 Kreise zu je sechs Tagen umfassen. Wie viele Kreise können Sie machen, wählen Sie. Überwachen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, indem Sie Gewicht verlieren. Es hängt alles davon ab, wie viele Pfund Sie verlieren müssen. Ein Kreis reicht für jemanden, aber für jemanden wird es notwendig sein, vier zu durchlaufen. Verbrauchen Sie zwischen den Sechs-Tage-Zyklen einen Tag lang normale Lebensmittel, außer Brot und Gebäck.

Unterbrechen Sie die Diät

Seien Sie verantwortlich, wenn Sie die Diät beenden. Versuchen Sie in den ersten Tagen, Lebensmittel aus der 6-Blütenblatt-Diät zu konsumieren, und fügen Sie nach und nach andere Arten von Lebensmitteln hinzu. Die Vielfalt und der Kaloriengehalt von Mahlzeiten sollten schrittweise erhöht werden, während eine im Allgemeinen kalorienarme Ernährung beibehalten wird. Sie können den Gewichtsverlustkurs frühestens 30 Tage nach Abschluss wiederholen.

Um zu entscheiden, wie Sie nach einer Diät essen möchten, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Immerhin haben Sie es bereits geschafft, sich von schädlichem und ungesundem Schreiben abzusetzen. Begrenzen Sie weiterhin Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen, gebratenen und fetthaltigen Lebensmitteln. Kochen Sie das Essen in einem Wasserbad oder im Ofen. Vergessen Sie auch nicht leichte körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil.

Auf die Frage, ob Sie Kaffee trinken dürfen, behaupten Ernährungswissenschaftler, dass eine Tasse ungesüßten schwarzen Kaffees natürlich nicht schadet. Es ist jedoch am besten, grünen Tee oder Kräutertees zu trinken, die an sich zum Gewichtsverlust beitragen.

Gegenanzeigen

  • chronische Lebererkrankung;
  • Magengeschwür;
  • Nierenerkrankung;
  • Diabetes mellitus;
  • alle Krankheiten, für die eine strenge Diät angezeigt ist;
  • Herzkrankheit;
  • keine Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Das florale Ernährungssystem ist in fast allen Personengruppen zur Gewichtsreduktion indiziert, da es kein Fasten beinhaltet. Wenn das Gewichtsverlustsystem "6 Blütenblätter" jedoch für Ihren Körper schädlich ist, wird Ihr Arzt auf der Grundlage Ihres Gesundheitszustands reagieren. Wenn Sie alle Ratschläge befolgen, geschieht der Gewichtsverlust ziemlich schnell. Bevor Sie sich an dieses Ernährungssystem halten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Tipps

Ernährungswissenschaftler halten das schwedische Gewichtsverlustsystem für sehr effektiv, da es das Prinzip der getrennten Ernährung umsetzt, das zum Abnehmen wirksam ist.

Befolgen Sie für maximale Ergebnisse die folgenden Tipps und Tricks:

  • isst fraktioniert in kleinen Portionen;
  • trinkt viel Flüssigkeit;
  • mache Fitness;
  • Starten Sie den Gewichtsverlust nicht, wenn Sie gerade krank waren und Ihr Körper geschwächt ist.
  • wählen Sie frische Produkte, kochen Sie nicht für die zukünftige Verwendung;
  • Obwohl Salz und Gewürze nicht verboten sind, versuchen Sie, ihre Menge zu minimieren, da sie den Appetit anregen und Flüssigkeiten im Körper zurückhalten.
  • Trinken Sie während des Gewichtsverlusts keinen Alkohol, da dieser auch Kalorien enthält und zusätzlich den Appetit anregt.