Welche Lebensmittel zum Abnehmen beitragen – Ernährungstipps

Schlankheitssalat

Die Ernährung hängt direkt davon ab, ob wir abnehmen oder zunehmen: Es gibt nur kalorienarme Lebensmittel, und es gibt Lebensmittel, die den Appetit reduzieren und sogar Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Vorbereitung der Diät richtig angehen, können Sie im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ernsthafte Ergebnisse erzielen. Bewaffnen Sie sich mit dem Wissen über Schlankheitsprodukte, verwenden Sie es und erobern Sie!

Was essen zum Abnehmen? Ernährungsberatung

Protein tierische Produkte

Proteinreiche Lebensmittel sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Wenn Sie beispielsweise Ihre üblichen Sandwiches am Morgen durch ein Eierfrühstück ersetzen, können Sie länger satt bleiben und bei der nächsten Mahlzeit weniger essen. Außerdem enthalten Eier viele gesunde Fette, Proteine und Eigelb enthält viele Vitamine.

Eine proteinreiche Ernährung führt zu einer Verringerung des Appetits, da eine Person länger gesättigt ist und aufhört, ständig zu naschen. Wenn Sie genügend Protein essen, können Sie pro Tag etwa 100 zusätzliche Kalorien verbrennen.

Fisch, Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind reich an Jod und gesunden Fettsäuren. Die Forschung bestätigt, dass Omega-3-Säuren Entzündungen reduzieren, was zur Entwicklung von Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit beiträgt. Algen sind reich an Jod, das für eine normale Schilddrüsenfunktion und zur Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit unerlässlich ist.

Beachten Sie, dass nur das magere relativ wenige Kalorien enthält. Die folgenden Fischarten gelten als diätetisch: Dorade, Kabeljau, Zander, Karpfen, Kabeljau, Karpfen, Blauer Wittling, Meeräsche, Hecht, Flunder, Navaga, Kabeljau, Seehecht.

Pute, Hühnchen, mageres Fleisch

Fleisch enthält viel Protein und ist daher ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen. Ein kleines Stück Fleisch kann durch seinen hohen Proteingehalt lange satt machen.

Eier

Sie sättigen gut, geben ein langes Sättigungsgefühl. Eier sind kalorienarm, aber reich an gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen.

Milchprodukt

Milchprodukte werden als die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen bezeichnet, jedoch sollten Sie „Milch" mit hohem Zuckergehalt und schädlichen Zusatzstoffen vermeiden.

Kefir

Normalisiert die Darmflora, verbessert die Verdauung, enthält wenig Fett.

Joghurt

Enthält Probiotika, die sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems auswirken. Experten empfehlen, sich für fettarmen Joghurt zu entscheiden, da Untersuchungen zeigen, dass Milchprodukte mit einem normalen Fettgehalt das Risiko einer langfristigen Fettleibigkeit verringern können. Außerdem sind fettarme Joghurts oft reich an Zucker, was für jede Diät schlecht ist.

Weichkäse (Ricotta, Feta, Mozzarella, Adyghe)

Relativ kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Kalzium und Proteinen.

Getreide

Getreide sättigt den Körper mit komplexen Kohlenhydraten. Sie werden langsam verdaut, wodurch wir uns länger satt fühlen. Es ist gut, Vollkornprodukte zu essen, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Bulgur, Hirse, Quinoa, Dinkel gelten ebenfalls als wirksam zur Gewichtsreduktion. Verarbeitetes Getreide kann schädlich sein und zu Gewichtszunahme führen.

Buchweizen

Dieses Getreide ist reich an Protein, aber wenig Kohlenhydrate. Reinigt den Körper von Giftstoffen, verbessert die Darm- und Leberfunktion. Nach einer Portion Buchweizen ist das Sättigungsgefühl länger spürbar.

brauner Reis

Sättigt lange, entgiftet, ein guter Lieferant von B-Vitaminen.

Haferflocken

Wie andere Getreidesorten verlängert es das Sättigungsgefühl. Erhält das glykämische Gleichgewicht.

Müsli

Natürliches Getreide ist zufriedenstellend, da Ballaststoffe langsam verdaut werden. Aber zum Abnehmen ist es wichtig, schokoladenfreies, nicht gebackenes Müsli zu wählen.

Kleie

Reinigen Sie den Darm.

Gemüse und Obst

Gemüse, Obst und Kräuter können Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Gemüse, Obst und Gemüse sind wunderbar, weil sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, Hunderte von verschiedenen Gerichten können daraus zubereitet werden, vieles kann ohne Wärmebehandlung gegessen werden. Gleichzeitig ist der Löwenanteil der Obst- und Gemüsediätprodukte kalorienarm. Sie können lecker und viel essen und bekommen gleichzeitig alle Kalorien, die Sie brauchen! Zum Beispiel: Äpfel und Birnen enthalten sehr wenig Kalorien, füllen aber lange den Magen, geben ein Sättigungsgefühl.

Obst

Obst gilt als gesundes Lebensmittel und ist eine gute Kohlenhydratquelle. Trotz des Zuckergehalts sind die Früchte kalorienarm und ballaststoffreich, was die schnelle Freisetzung von Zucker ins Blut verhindert. Obst ist eine köstliche und gesunde Ergänzung zu fast jeder Ernährung, es sei denn, die Person hat eine Fructoseintoleranz oder eine kohlenhydratarme Ernährung.

Grapefruit

Es beschleunigt die Fettverbrennung dank L-Carnitin und hilft so beim Abnehmen. Um schneller zu essen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, können Sie eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit eine halbe Grapefruit essen.

Avocado

Lange gesättigt, enthält es leicht verdauliche gesunde Fette, Kalium und Ballaststoffe. Trotz des hohen Fettanteils enthält Avocado viel Wasser und ist daher relativ kalorienarm.

Eine Ananas

Enthält Bromelain, das dem Körper beim Fettabbau hilft.

Kiwi

Es entfernt schädliches Cholesterin, ist reich an Vitamin C, beschleunigt den Gewichtsverlust.

Beeren

Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Stachelbeeren, Heidelbeeren, Geißblatt helfen, Fettreserven zu bekämpfen. Sie können sowohl frische als auch gefrorene Beeren essen.

Gemüse

Brokkoli, Blumenkohl und Kohl

Kreuzblütler sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Proteinen. Sie sind kalorienarm, machen aber schnell satt. Darüber hinaus enthält jeder Kohl viele Spurenelemente und Vitamine, aufgrund seines niedrigen Energiewertes und seines hohen Ballaststoffgehalts gilt er als eines der besten Lebensmittel zur Fettverbrennung. Im Winter, wenn es wenig frisches Gemüse gibt, ist es sinnvoll, Sauerkraut zu essen: Es ist eine gute Quelle für Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien.

Rote Bete

Kalorienarm hilft es, den Körper zu reinigen. Es hat eine positive Wirkung auf die Funktion des Darms, der Leber und der Blutgefäße. Rote Beete stimuliert die Lymphzirkulation und ist daher für diejenigen nützlich, die Cellulite loswerden möchten.

Frisches Gemüse

Reich an Ballaststoffen, wenig Kalorien und Kohlenhydrate. Petersilie, Spinat, Sellerie, Pastinaken sind kalorienarm, verbessern die Verdauung und den Fettstoffwechsel. Es ist nützlich, Zwiebeln, Salat, Dill, Basilikum, Koriander in die Ernährung aufzunehmen.

Produkte zur Fettverbrennung

  • Gewürze steigern den Stoffwechsel. Scharfe Gewürze wie Meerrettich, Senf, Knoblauch und Pfeffer verbrennen Fett und reinigen die Blutgefäße. Zimt und Ingwer verbessern den Stoffwechsel.
  • Grüner Tee verbessert die Verdauung, hilft bei der Entfernung freier Radikale, verbrennt Fett.
  • Grapefruit hilft, Fett zu verbrennen, aber Sie können nur die Hälfte der Früchte pro Tag essen oder 150 ml Saft trinken.
  • Ananas beschleunigt den Fettabbau dank ihres Bromelaingehalts.

Lebensmittel, die den Appetit reduzieren

Erdnüsse

Nüsse zum Abnehmen

Nüsse sind kalorienreich, können aber nach und nach als Snack für Menschen verwendet werden, die abnehmen. Nüsse sind nahrhaft, sie stillen schnell den Hunger, aber es gilt das Maß zu beachten: Die meisten Nüsse können in Mengen bis zu 50 g pro Tag verzehrt werden. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen hat eine positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren und zu viele Nüsse zu essen, ist es am besten, diese einfachen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Gewicht zu verlieren.

  • Pinienkerne sind reich an Proteinen und reduzieren den Appetit.
  • Erdnüsse sind schnell satt, haben einen hohen Proteingehalt und senken den Cholesterinspiegel.
  • Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Vitaminen. Sättigt schnell, normalisiert den Cholesterinspiegel.
  • Nüsse reduzieren das Verlangen nach Zucker und erhalten den Hautton.

Fleisch

Proteinreiche Lebensmittel sättigen gut und reduzieren so den Appetit – essen wir beispielsweise ein Stück gekochtes Hühnchen, bleiben wir länger satt, als wenn wir die gleiche Portion Gemüse essen. Der amerikanische Wissenschaftler D. Weigl argumentiert, dass Sie, wenn Proteinprodukte 25-30% des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung ausmachen, Folgendes tun können:

  • den Appetit um 60% reduzieren;
  • reduzieren Sie den Wunsch, nachts zu essen, um das 2-fache;
  • Gewichtsverlust von 0, 5 kg pro Woche erreichen (aufgrund des hohen Proteingehalts in der Nahrung).

Welches Fleisch zum Abnehmen wählen? Wenn Ihre Ernährung moderat bis reich an Kohlenhydraten ist, wählen Sie mageres Fleisch. Wenn Ihre Ernährung kohlenhydratarm ist, können Sie es sich leisten, fetteres Fleisch zu essen.

Suppen

Füge einfach Wasser hinzu! In der Tat, wenn Sie Lebensmittel nicht in "trockener" Form essen, sondern daraus Suppe kochen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, einfach weil die Portion der Suppe nicht nur Fleisch und Gemüse, sondern auch Wasser enthält. Suppen sättigen gut, je nach Sorte können sie die ganze Mahlzeit ersetzen oder ein Teil davon werden - wenn eine Person vor der Hauptmahlzeit eine kleine Portion kalorienarmer Suppe isst, isst sie danach weniger.

Andere Lebensmittel, um den Appetit zu reduzieren

  • Feigen sind kalorienarm, enthalten kein Fett; um den Hunger zu stillen, iss einfach 2-3 Stück.
  • Joghurt und Ricotta sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, da sie hochverdauliche Proteine enthalten. Nehmen Sie Hüttenkäse in Ihren Speiseplan auf, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
  • Olivenöl reduziert den Hunger, beschleunigt Stoffwechselprozesse, sättigt den Körper mit gesunden Fetten.
  • Apfelessig in Kombination mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann zu einem Sättigungsgefühl führen. Infolgedessen kann eine Person während des Tages 200-275 Kalorien weniger zu sich nehmen.
  • Chiasamen sind eines der nahrhaftesten Lebensmittel der Welt und eine großartige Ballaststoffquelle. 100 Gramm des Produkts enthalten 34 Gramm Ballaststoffe, dank denen Chiasamen 11-12 mal mehr Wasser aufnehmen können, als sie wiegen. Beim Aufquellen nehmen die Samen an Volumen zu und werden gallertartig: Eine kleine Menge Samen kann den Magen füllen und lange Zeit sättigen.

Schnelle schnelle Schlankheitsprodukte

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Nehmen Sie daher in das Menü kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, Gewürze, die den Stoffwechsel beschleunigen, und Ballaststoffe auf. Trinken Sie viel Wasser, trinken Sie vor jeder Mahlzeit mindestens 1 Glas sauberes, klares Wasser.

Wir empfehlen:

Grüner Tee zum Abnehmen
  1. Grüner Tee fördert die Fettverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel.
  2. Zimt und würzige Gewürze, die den Stoffwechsel anregen: Meerrettich, Senf, Essig, Chili, schwarzer Pfeffer.
  3. Chia-Samen - zu Salaten, Müsli hinzufügen, selbst anstelle eines Snacks (mit Wasser) verwenden.
  4. Kalte Suppen, für die der Körper zusätzliche Kalorien zum Erhitzen aufwendet.
  5. Äpfel. Der Kaloriengehalt ist gering, das Sättigungsgefühl bleibt lange erhalten. Willst du essen? Iss einen Apfel! Willst du einen Apfel? Sie wollen also nicht essen! Das ist natürlich ein Witz: Sie sollten nicht nur Äpfel essen, die Ernährung sollte ausgewogen sein.
  6. Fettarme Lebensmittel: magerer Fisch (gedämpft oder gebacken), Diätfleisch, Eier (Quelle für neun essentielle Aminosäuren).

Beste Produkte zur Gewichtsreduktion - Liste

  1. Wasser. Es ist das Wasser, das den ersten Platz auf der Liste der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion verdient. Sehr oft verwechseln wir das Durstgefühl mit dem Hungergefühl: Wenn Sie Hunger haben, versuchen Sie, ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Natürliches Wasser verbessert den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung und entfernt Giftstoffe. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um weniger Kalorien zu tanken.
  2. Proteine. Proteinreiche Lebensmittel eignen sich hervorragend zum Füllen, was bedeutet, dass wir weniger essen und länger satt bleiben. Proteine stimulieren das Wachstum von Muskelfasern, verbessern den Stoffwechsel und fördern den Abtransport von Flüssigkeit aus dem Gewebe.
  3. Gemüse. Sie sind kalorienarm und benötigen mehr Energie, um sie zu verarbeiten. Paprika, Kohl, Erbsen und anderes Gemüse sättigen den Körper mit Ballaststoffen.
  4. Zitrusfrüchte. Sie stärken das Immunsystem, reduzieren das Verlangen nach Süßem und haben einen guten Einfluss auf Stoffwechselvorgänge. Grapefruit hat eine choleretische Wirkung, die zur Bekämpfung von Fetten nützlich ist.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion

Wenn die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt wird, wird der Gewichtsverlustprozess effektiver. Experten fordern übergewichtige Menschen auf, vernünftig mit ihrer Gesundheit umzugehen und nicht abrupt auf das Menü "ein Glas Joghurt und eine halbe Grapefruit am Tag" umzusteigen - richtig und vollständig zu essen, schädliche Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen, den Kaloriengehalt der Geschirr. Richtig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Körper, mit Stress umzugehen (ja, die Ablehnung des üblichen Lebensstils ist Stress), erhalten alle notwendigen Nährstoffe und beschleunigen den Gewichtsverlust.

  • Kaffee abnehmen. Erhältlich in Form von Beuteln, die jeweils die Basis für die Zubereitung von 1 Getränk enthalten. Enthält Instantkaffee, Guarana und Garcinia Cambogia Fruchtextrakte, Chrompicolinat. Dieser Komponentenkomplex reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten, Tönen und normalisiert den Kohlenhydratstoffwechsel. 1 Beutel ergibt 50-150 ml eines köstlichen Heißgetränks, das den Appetit reduziert und dem Körper hilft, Kohlenhydrate zu verarbeiten.
  • Morgendliche Schlankheitskapseln. Erhältlich in Kapselform. Enthält L-Carnitin, Chrompicolinat, Inulin, Guarana und Hagebuttenextrakte. Die Wirkstoffe normalisieren die Teppiche (Sie möchten tagsüber weniger essen), beschleunigen den Stoffwechsel.
  • Abend Kapseln zum Abnehmen. Erhältlich in Kapselform. Enthält Chitosan und Extrakte aus Fenchel, Senna, Garcinia, Zitronenmelisse. Diese Stoffe wirken mild harntreibend, stimulieren die Beweglichkeit der inneren Organe und verbessern den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Ergebnis zu festigen. Nahrungsergänzungsmittel enthalten natürliche bioaktive Substanzen, die helfen, das Essverhalten zu kontrollieren, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Einfach ausgedrückt, sind Nahrungsergänzungsmittel mit nützlichen Substanzen gesättigt und helfen dem Körper, sich an das richtige Essen und Arbeiten zu gewöhnen, den Stoffwechsel zu normalisieren und den Appetit zu kontrollieren. In Kombination mit den richtigen Produkten zur Gewichtsreduktion können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, sich an einen gesunden Lebensstil ohne überschüssige Kalorien zu gewöhnen!