Eierdiät für eine Woche mit Menüs für jeden Tag

Hühnereier zum Abnehmen

Die Ei-Diät ist kohlenhydratarm, proteinreich, kostengünstig und hochwirksam. In letzter Zeit wird es immer beliebter bei denen, die diese zusätzlichen Pfunde loswerden möchten. In unserem Artikel finden Sie für jeden Tag ein detailliertes Wochenmenü der Eierdiät.

Montag

Frühstück: gedämpftes Omelett

Verwenden Sie die folgenden Zutaten, um ein gedämpftes Omelett zuzubereiten:

  • Hühnerei - 2 Stück;
  • milch - 1/3 Tasse;
  • Salz nach Geschmack;
  • Petersilie - 1 Bund.

Eier mit Milch verquirlen, nach Geschmack salzen. Übertragen Sie die Mischung in eine vorgeheizte Pfanne. 3-4 Minuten kochen. Petersilie hacken. Das fertige Omelett darüberstreuen. Machen Sie ungesüßten grünen Tee.

Mittagessen: Gemüsesalat mit Hähnchenbrust

Sie benötigen folgende Komponenten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • Gurke - 1 Stk. ;
  • Eisbergsalat - 2 Blätter;
  • hühnerbrust - 100 g;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Die Hähnchenbrust kochen. Hacken Sie das Gemüse und die Eisbergsalatblätter. Kochen Sie ein Hühnerei. Mit den restlichen Zutaten vermischen. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl beträufeln. Servieren Sie das Huhn mit dem Gemüsesalat.

Snack: geronnene Milch mit getrockneten Aprikosen

Nehmen:

  • joghurt - 1 Glas;
  • getrocknete Aprikosen - 4 Stk.

Die geronnene Milch abkühlen lassen. Die getrockneten Aprikosen in kleine Stücke schneiden. In ein Glas geronnene Milch geben.

Abendessen: Ei mit Lachs

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • lachsfilet - 150 g;
  • Salz nach Geschmack.

Kochen Sie ein Hühnerei. Die Lachsfilets kochen und mit Salz abschmecken. Servieren Sie den Fisch mit dem Ei. Mit einem Zweig Petersilie oder Basilikum garnieren.

Eier mit Tomaten zum Abnehmen

Dienstag

Frühstück: 2 Eier und Grapefruit

Um ein Diätfrühstück zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 2 Stück;
  • Grapefruit - 1 Stk. ;
  • grüner Tee - 1 Glas.

Kochen Sie die Hühnereier. Grapefruit in dünne Scheiben schneiden. Machen Sie ungesüßten grünen Tee.

Mittagessen: Rindfleisch mit Gemüse

Sie benötigen folgende Komponenten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • mageres Rindfleisch - 100 g;
  • Karotten - 1 Stk. ;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • zwiebeln - 1/3 Stück;
  • grüne Bohnen - 100 g;
  • Salz nach Geschmack.

Kochen Sie das Fleisch. Das Gemüse dünsten, mit einem Ei bedecken, salzen. Die Gemüsemischung mit dem gekochten Fleisch servieren.

Snack: Kefir mit Rosinen

Ein leckerer und leichter Snack ist ganz einfach zuzubereiten. Dazu benötigen Sie:

  • Kefir - 1 Glas;
  • Rosinen - 100 g.

Gießen Sie den Kefir in ein Glas. Eine Handvoll Rosinen darüber geben. Kalt stellen. Es darf mit geriebener Bitterschokolade darüber bestreut werden - nach eigenem Geschmack.

Abendessen: Karottensalat mit Eiern

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Karotten - 1 Stk. ;
  • Rettich - 2 Stück;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL

Reiben Sie die Karotten auf einer feinen Reibe. Das gekochte Hühnerei und den Rettich in saubere Scheiben schneiden. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl beträufeln.

Eier für die Eierdiät

Mittwoch

Frühstück: Spiegeleier mit Tomaten

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Komponenten:

  • hühnereier - 2 Stück;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • zwiebeln - 1/3 Stück;
  • Olivenöl - 2 TL;
  • Salz nach Geschmack.

Zwiebel und Tomate hacken. Senden Sie einen leichten Eintopf in eine heiße Pfanne. Mit Hühnereiern bedecken. Mit Salz abschmecken.

Mittagessen: Krautsalat mit Eiern

Nehmen:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • weißkohl - 150 g;
  • Karotten - 1 Stk. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Weißkohl hacken. Reiben Sie die Karotten und das hartgekochte Hühnerei. Alle Zutaten gut vermischen. Mit Salz abschmecken. Mit Olivenöl beträufeln.

Snack: Ricotta mit Birne

Einen Snack auf Quarkbasis zuzubereiten ist ganz einfach. Zutaten:

  • fettarmer Hüttenkäse - 150 g;
  • Birne - 1 Stk. ;
  • Honig - 1 TL.

Den Quark mit einer Gabel zerdrücken. Honig und geriebene Birne hinzufügen. Mit einem Zweig Minze garnieren.

Abendessen: Ei mit Auberginen

Sie benötigen folgende Komponenten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Aubergine - 2 Stück;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Aubergine und Tomate hacken. Bei schwacher Hitze 15 Minuten kochen. Mit dem Ei bedecken. Mit Salz abschmecken. Mit Petersilie garnieren.

Donnerstag

Frühstück: pochiertes Ei

Ein pochiertes Ei ist ziemlich einfach zu machen. Nehmen:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Salz nach Geschmack.

Ein rohes Hühnerei vorsichtig in kochendem Wasser schlagen. Verwenden Sie eine Gabel, um es zu einer Masse zu schöpfen. Salz. Sie sollten ein ovales Ei bekommen, das innen leicht feucht ist.

Mittagessen: Eieromelett mit Tomaten

Du wirst brauchen:

  • hühnereier - 2 Stück;
  • hühnerbrust - 100 g;
  • tomaten - 2 Stück;
  • Basilikum - 50 g;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 2 TL

Hähnchenbrust vorkochen. Schneiden Sie es in kleine Stücke. Tomaten und Brust in Olivenöl bei schwacher Hitze anbraten. Die Eier mit einem Mixer oder Mixer leicht schlagen. In eine Pfanne gießen. Mit Salz abschmecken. Das frische Basilikum darüberstreuen.

Snack: Beeren-Smoothie

Um einen Beeren-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie folgende Komponenten:

  • schwarze Johannisbeere - 100 g;
  • himbeeren - 100 g;
  • erdbeeren - 100 g;
  • Magermilch - 1 Glas.

Geben Sie alle Beeren in die Schüssel des Mixers (gefrorene gehen auch), gießen Sie die Magermilch ein. Mischen, bis glatt. Dekorieren Sie die Oberfläche mit einem Zweig Minze.

Abendessen: Gemüsesalat und gekochte Eier

Nehmen Sie Folgendes:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • Gurke - 1 Stk. ;
  • Rettich - 2 Stück;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Hacken Sie das Gemüse. Mit Salz und Olivenöl würzen. Kochen Sie ein Hühnerei. Mit Salat servieren.

Freitag

Frühstück: Vollkorncrotons

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben
  • milch - 1/3 Tasse;
  • Olivenöl - 1 EL.

Milch und Ei verquirlen. Das Vollkornbrot in Scheiben schneiden. Beide Seiten in die Eimasse tauchen. Auf die heiße Seite legen und toasten. Mit ungesüßtem Grüntee servieren.

Mittagessen: Grüne Bohnen mit Ei

Bereiten Sie folgende Zutaten vor:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • grüne Bohnen - 150 g;
  • Zwiebeln - 1 Stk. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Schneide die Zwiebel. Eine Pfanne vorheizen. Olivenöl darüber gießen. Die grünen Bohnen anrichten. Etwa 15-20 Minuten köcheln lassen. Schlagen Sie ein Hühnerei. Gründlich mischen. Mit Salz abschmecken.

Snack: Ryazhenka mit Pflaumen

Du wirst brauchen:

  • fermentierte gekochte Milch - 1 Glas;
  • Pflaumen - 5 Stück

Gießen Sie die fermentierte gekochte Milch in ein Glas. Pflaumen waschen und hacken. Zum Milchgetränk hinzufügen. Dekorieren Sie die Oberfläche mit einem Zweig Minze.

Abendessen: Pfefferomelett

Zutaten:

  • Hühnerei - 2 Stück;
  • Paprika - 2 Stk. ;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • milch - 1/3 Tasse;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Milch und Hühnereier schlagen. Paprika halbieren. Die Tomate in Scheiben schneiden. Fügen Sie es den Eiern hinzu. Gießen Sie die Eiermischung in jede Hälfte der Paprika. In eine vorgeheizte Pfanne geben. Vergessen Sie nicht, Salz nach Geschmack hinzuzufügen. Abdecken und 10 Minuten köcheln lassen.

Samstag

Frühstück: Omelette mit Äpfeln

Süßes Omelette mit Äpfeln - eine originelle Idee für ein Diät-Frühstück. Zutaten:

  • hühnereier - 2 Stück;
  • milch - ½ Tasse;
  • Apfel - 1 Stk. ;
  • Olivenöl - 1 EL.

Die Eier mit der Milch mit einem Mixer oder Mixer verquirlen. Schneiden Sie den Apfel in kleine Stücke. In eine vorgeheizte Pfanne geben. 5-10 Minuten kochen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.

Mittagessen: Brokkoli mit Ei

Für die Zubereitung Ihres Mittagessens benötigen Sie folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 2 Stück;
  • Brokkoli - 100 g;
  • hähnchenfilet - 100 g;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Brokkoli kochen. Hähnchenfilet in Würfel schneiden. In Olivenöl kochen. Den gekochten Brokkoli hinzufügen. Schlagen Sie ein Ei. Mit Salz abschmecken. Mit einem Zweig Basilikum garnieren.

Snack: Kefir mit Honig

Du wirst brauchen:

  • magerer Kefir - 1 Glas;
  • Honig - 2 TL

Fügen Sie Honig zum Kefir hinzu. Gründlich mischen. Kalt stellen. Mit gemahlenem Zimt bestreuen.

Abendessen: hartgekochte Eier mit Käse

Zutaten:

  • hühnereier - 2 Stück;
  • fettarmer Käse - 100 g;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • Eisbergsalat - 2 Blätter.

Tomaten und Eisbergsalat hacken. Gemischt. Reiben Sie den Käse auf einer feinen Reibe. Eier kochen, halbieren. Auf jede Hälfte den geriebenen Käse geben. Mit einem leichten Gemüsesalat servieren.

Sonntag

Frühstück: Eier mit Avocado

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Avocado - 1 Stk. ;
  • Vollkornbrot - 2 Scheiben

Das Vollkornbrot in dünne Scheiben schneiden. Avocado schälen, Fruchtfleisch entfernen. Kochen Sie ein Hühnerei. Verwenden Sie einen Mixer, um das Ei mit dem Avocado-Fruchtfleisch zu pürieren. Die Mischung auf dem Brot verteilen. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee oder einen anderen Kräutertee.

Mittagessen: Fisch im Ei

Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Kabeljaufilet - 100 g;
  • zwiebeln - ½ Stück. ;
  • Salz nach Geschmack;
  • Olivenöl - 1 EL.

Zwiebel fein hacken. Das Kabeljaufilet zusammen mit der Zwiebel in Olivenöl von beiden Seiten anbraten. Mit Salz abschmecken. Zum Schluss das Hühnerei einfüllen. Wenn Sie fertig sind, mit frischen Kräutern bestreuen.

Snack: 2 Grapefruits

Nehmen:

  • Grapefruit - 2 Stück

Grapefruit in dünne Scheiben schneiden. Vorsichtig auf einem Teller anrichten – den saftigen Geschmack genießen.

Abendessen: Haferflocken mit Eiern

Sie benötigen folgende Zutaten:

  • Hühnerei - 1 Stck. ;
  • Haferflocken - 100 g;
  • wasser - 1 Glas;
  • Salz nach Geschmack.

Kochen Sie ein Hühnerei. Haferflocken mit Wasser gießen, salzen, auf schwache Hitze stellen - 5-7 Minuten kochen. Den Brei mit dem gehackten Hühnerei servieren. Mit Rosinen oder einem Löffel Honig garnieren.

In diesem Artikel wurde Ihnen ein köstliches und gesundes 7-Tage-Ei-Diät-Menü vorgestellt. Bevor Sie diese Ernährungsempfehlung anwenden, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Die Praxis eines solchen Gewichtsverlusts ist nicht mehr als zweimal im Jahr erlaubt.